EINFACH SPRUNGGELENK TAPEN - KINESIOLOGIE FUß TAPING ANLEITUNG

14.07.2015 12:00

KINESIOLOGIE TAPE ANLEITUNG - FUß TAPING

EINE ANLEITUNG FÜR DIE STABILISIERUNG DES SPRUNGGELENKES FINDEN SIE HIER

Nachdem Felix aus der Redaktion vor 2 Wochen beim Wandern umgeknickt ist hatte er seither Probleme im Sprunggelenk. Da wir an der Basis sitzen, haben wir Ihn mit einer Tape Anlage für den Fuß versorgt. Wir waren uns einige das nicht nur Felix von diesem Großereignis profitieren soll, sondern auch seine Nachwelt. Daher haben wir euch die komplette Anleitung für das Fußtaping in einer Bilderserie zusammengestellt. Dabei ist zu sagen, dass dies nur eine mögliche Tape Anlage für das Sprunggelenk ist. Für Stabilisierungsanlagen empfehlen wir eine andere Anlage.

Fuß Taping Anleitung nach umknicken beim Wandern mit leichten Problemen:

(Die Bilder wurden bewusst weitestgehend aus der Egoperspektive aufgenommen damit das Nachtapen leichter fällt. )

 

  Für Größere Ansichten einfach auf die Bilder klicken


 

STEP 1

fuß tape anleitungFür die Ausgangslage wird der Fuß in 90° Stellung versetzt. Dafür werden die Fußspitzen Richtung Knie gezogen. Das ist wichtig damit der Fuß während des Tapens richtig ausgerichtet ist. Dieser Schritt wird aber erst in Schritt 7 nötig sein.

 

 

 


 

STEP 2

 

fuß tape anleitung 2Als erstes wird das Tape richtig abgemessen. Dazu wird das Ende des Tapes auf der Innenseite unter- halb des hervorstehenden Gelenkknochens angelegt und entlang der Ferse bis ca. 5cm oberhalb des Außenknochens der anderen Seite geführt und abgeschnitten.

 

 

 


 

STEP 3

fuß tape anleitung 3Bei Felix waren es ca. 30cm Tapelänge. Dabei ist nur wichtig, dass das Tape etwas über das Gelenk auf der anderen Seite reicht, denn nachher werden durch das Dehnen des Tapes noch 5-10 cm dazugewonnen. Aber lieber etwas mehr Tape als zu wenig.

 

 

 


STEP 4

fuß tape anleitung 4Als nächstes nicht vergessen die Kinesio Tape Enden abzurunden, damit sich das Tape an den Kanten nicht so schnell lösen kann.

 

 

 

 


STEP 5

fuß tape anleitung 5Nun kann es los gehen. Das Tape wird ca. 5 cm am Ende eingerissen. Dazu einfach einen kleinen Riss wie beim Einreißen von Papier machen und dann das Tape vorsichtig auseinander ziehen. Die Folie am Ende entfernen, die Klebfläche aber möglichst nicht berühren!

 

 

 


 

STEP 6

fuß tape anleitung 6Jetzt STEP 1 befolgen und den Streifen auf der Innenseite des Fußes Unterhalb des Sprunggelenks aufkleben (Wie beim Abmessen in STEP 2 nur diesmal mit kleben). Jetzt schön fest reiben, damit der Kleber durch die Wärme "aktiviert" wird.

 

 

 


 

STEP 7

fuß tape anleitung 7Entfernt als nächstes etwas weiter die Schutzfolie (wie im Bild) und klebt den Streifen unter Zug etwas unterhalb der Ferse auf den Fußballen auf. Geübte Taper können die Tapespannung halten und gleich bis über den Knöchel Tapen. Also STEP 7-9 in einem Zug.

 

 

 


 

STEP 8

fuß tape anleitung 8Die Schutzfolie bis ca. 5cm vor dem Ende ablösen und unter weiterem Zug das Tape üben den Außenknöchel hinauf zum Wadenbein führen. Die letzten 5 cm werden ohne Zug ausgestrichen.

 

 

 


 

STEP 9

fuß tape anleitung 9Danach sollte es in etwa so aussehen. Wichtig ist das der Streifen wirklich auf dem Außenknöchel aufliegt und das Tape schön mit Spannung auf der Außenseite angebracht wurde.

 

 

 


 

STEP 10

 

fuß tape anleitung 10Nun werden 3 weitere Streifen abgemessen. Die Längen sollten so gewählt sein das die jeweiligen Streifen von der Unterseite des Fußes bis etwas über die Oberseite reichen. ca. 12-15 cm jeder Streifen.

 

 

 


 

STEP 11

fuß tape anleitung 11Die Streifen werden diesmal in der Mitte eingerissen und die Schutzfolie nach rechts und links etwas entfernt, sodass die Fußunterseite auf die Klebefläche passen würde.

 

 

 


 

STEP 12

fuß tape anleitung 12Das ganze sollte dann etwa so aussehen. Bitte auch hier auf die Berührung der Klebefläche verzichten ;-)

 

 

 

 


STEP 13

fuß tape anleitung 13Jetzt das Tape mit 90% der maximalen Dehnfähigkeit auseinander ziehen und Mittig auf den Schmerzpunkt applizieren. Die Enden Sollten leicht über die Unterseite der Ferse und Ansatz des Fußes verlaufen.

 

 

 


 

STEP 14

fuß tape anleitung 14Die Enden ohne Zug auslaufen lassen.

 

 

 

 


 

STEP 15

fuß tape anleitung 15Jetzt wiederholt Ihr STEP 11 bis 14 mit den restlichen zwei Streifen und appliziert diese parallel, etwas überlappend, in derselben Weise auf den Fuß.

Im Bild ist die fertige Anlage abgebildet an der Ihr euch orientieren könnt.

 

 

 


 

STEP 16

 

kinesio tape rolle fußHolt euch am besten gleich ein oder zwei Rollen bei uns im Tape Store und probiert es selber aus.

 

Wer nach Farblehre kleben möchte, den empfehlen wir die Farben so zu wählen wie in unserer Bilderserie.

 

 


 

Wenn Sie noch nicht wissen wie Sie sich richtig Tapen können und mehr Anleitungen benötigen, haben wir eine einfache und unkomplizierte Lösung entwickelt.

Unsere 12 Pre-Cut Systeme sind alle mit detaillierten Kinesiologie Tape Anleitungen versehen. Außerdem finden sich zahlreiche Informationen zum Handling auf unseren Beipackzetteln.

 


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