Kinesio Taping Schulter Anleitung

09.09.2015 11:00

Kinesio Tape Schulter Anleitung

Ab heute Starten wir mit einer neuen Reihe von Kinesiologie Tape Anleitungen. Wir veröffentlichen jede Woche einen neuen Beitrag über eine bestimmte Problemezone der es euch ermöglichen soll euch zu Hause nachtapen zu können.Heute ist die Schulter im Fokus.

 

1. Informationen zur Schulter

Die Schulter ist sehr kompliziert "konstruiert". Sie besteht aus gleich drei bis vier Gelenken, drei große Muskelgruppen, drei Knochen und vielen Sehnen und Bändern um die Gelenkkapseln.
Diese enge komplexe Struktur ermöglicht es kleinere Schäden oft länger zu kompensieren, bevor es zu ernsthaften Beinträchtigungen kommt. Sehnen und Muskeln sind aber die Hauptakteure die das Schultergelenk führen. Dadurch besitzt das Schultergelenk einen hohen Bewegungsumfang, aber auch ein erhötes Risiko an Instabilität und Verletzbarkeit.

Durch das Zusammenspiel von Drehmuskeln (Rotatoren) , Bizepsmuskeln und der Deltamuskeln (oder Deltoideus) entsteht die Bewegung im Schulter Gelenk. Letztere ist der einzig sichtbare und konturgebene Muskel. Für eine Bessere Vorstellungskraft zum Aufbau der Muskulatur haben wir das ganze einmal verbildlicht.

aufbau der schulter

 

2. Mögliche Problemfelder

Einer der häufigsten Problemfelder sind sogenannte "Leiden um das Schulter-arm-Gelenk herum". Diese betreffen meist den gesamten Schulterbereich um den Deltamuskel herum und können nicht punktuell spezifiziert werden. Sie können durch Abnutzungen, feinste Risse oder Löcher in Sehnenfasern entstehen. Aber auch Entzündungen der Sehnen, Muskelverklebungen und Überlastung können mögliche Ursachen sein. Genaue Diagnostiken müssen immer individuell von einem behandelnden Arzt gestellt werden.

 

3. Schulter Tape Anleitung

Wir möchten euch heute eine Möglichkeit zeigen, wie man schnell und einfach seine Schulter mit einem kinesiologischen Tape versehen kann:

 

1. Vorbereitung

Zunächst ist es einmal wichtig zu wissen wo man anfängt zu tapen und wie lang die einzelnen Tape Streifen sein müssen. Dazu setzt Ihr euch gerade auf einen Stuhl und winkelt den Arm 90° an. Dann spannt die Armmuskulatur an. Jetzt solltet Ihr schon deutlich den Deltamuskel (Deltoid) sehen. Tastet diesen nach unten hin ab bis Ihr an die Stelle kommt wo er nicht mehr eindeutig zu spüren ist (grüner Kreis) und markiert diesen mit einem Stift oder merkt euch den Punkt.

 

aufbau der schulter2
 

2. Abmessen

Nehmt nun eine Rolle Kinesio Tape, legt diese am vorher ertasteten Punkt an, messt die Länge des Streifens bis oberhalb des Schultergelenkes ab und schneidet den Streifen ab.

Ein weiterer kurzer Streifen wird so abgeschnitten, dass dieser den Deltoid in ungedehntem Zustand zu 3/4 überdeckt (ca. 10 cm).

 
  

 3. Konfektionieren

Schneidet nun den langen Streifen an einem Ende mittig ein (bis ca. 4cm vor dem Ende) . Rundet alle Ecken der einzelnen Streifenenden ab, damit die Anlage länger hält.

Hinweis: Beginnt die Tapeanlage sich im Laufe der Zeit zu lösen, sollten die sich abrollenden Enden schnellstmöglich abgeschnitten werden um ein weiteres Abrollen zu verhindern.

 

 schulter tape 1
  

 4.  Tape Anlage (Schritt 1)

Reißt nun das 4 cm Ende des halb geteilten Streifens ein und löst die Schutzfolie. Dieses Stück wird nun am Ende des Deltoid (der ertastete Punkt aus 1.) apliziert und ordentlich angerieben. 

 schulter tape anleitung 1
  
 5. Tape Anlage (Schrit 2 -3)

Jetzt wird der angewinkelte Arm nach vorn zur Brust geführt. Anschließend wird der zum Rücken zeigende Streifen rechts um den Deltoid (ohne Zug) appliziert.

schulter tape anleitung 2

schulter tape anleitung 3

  
5. Tape Anlage (Schritt 4)

Im nächsten Schritt wird der Arm nach hinten geführt und etwas angehoben, sodass die Haut auf der Arm Vorderseite gut gespannt ist. Alternativ kann der Arm auch zur seite angehoben und so eingedreht werden, dass die Handflächen nach oben zeigen. Jetzt wird der verbleibende Streifen um den Deltoid auf der Vorderseite herum geführt. 

Wichtig: Nach dem Anlegen alle Streifen gut anreiben damit der Kleber durch die Wärme aktiviert wird.

schulter tape anleitung 4
  

6. Tape Anlage (Schritt 5)

Jetzt wird der Arm wieder in Ausgangsposition aus Schritt 1 gebracht (Siehe dazu Abb. 1). Der kürzere verbleibende Streifen wird nun mittig eingerissen und die Schutfolie 2 Finger breit bis zum Ende abgelöst.  Anschließend wird der Streifen 90% auseinander gezogen und am Obersten Teil des Deltoid (Unterhalb des Randes des Schulter Daches, also dort wo der Muskel in den "knochigen" Teil der Schulter abtaucht) aufgeklebt. Die verbleibenden Enden bitte ohne Zug ausstreichen. 

schulter tape anleitung 5
  

6. Tape Anlage (Schritt 6)

Die fertige Anlage sollte dann wie rechts abgebildet aussehen. Am Ende werden nochmal alle Streifen gleichmäßig angerieben. Bei den Ecken immer von Innen nach Außen reiben um ein Abrollen zu verhindern.

 

Tipp: Wer seine Schulter genauso effektiv tapen möchte aber keine Lust auf das ganze Konfektionieren hat, der kann sich unserer Pre Cut Systemen bedienen. Da gibt es nochmal die gesamte Anleitung auf Papier und die Tape Streifen müssen nicht mehr geschnitten werden.

schulter tape anleitung 6
  

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