Sprunggelenk Tapen mit Kinesiologie Tape

30.11.2015 10:00

Sprunggelenk Tapen mit Kinesio Tape für erhöhte Stabilität

Das Sprunggelenk ist gerade bei Sportlern eine offt ledierte Körperregion, da es nahezu an allen Bewegungen beteiligt ist. Daher ist es sinnvoll vor großen Belastungsphasen vorzusorgen und dem Gelenk ausreichend Unterstützung zu bieten. Eine Anlage mit Kinesio Tape ist dabei die richtige Wahl, denn zum einen wird die nötige Stabilität gegeben, zum anderen bleibt das Gelenk durch die elastischen Eigenschaften des Tapes noch flexibel genug. Aber auch bei Beschwerden kann das Kinesiologie Tape für das Sprunggelenk sinnvoll sein.

Damit ihr euch auf qualitativ hochwertige Anleitungen verlassen könnt, haben wir als Profis selbst eine Anleitung zusammengestellt. Mit der Anleitung zum Sprunggelenk tapen, ist es nun möglich euch selbstständig und schnell selber zu tapen.

Diese Anlage eigenet sich besonders für eine erhöhte Stabilisierung des Sprunggelenkes und Ruhigstellung:

(Die Bilder wurden bewusst weitestgehend aus der Egoperspektive aufgenommen damit das Nachtapen leichter fällt. )

 

  Für Größere Ansichten einfach auf die Bilder klicken


 

Vorbereitung

Material 2x Rollen Kinesiologie Tape (blau oder schwarz; oder andere Kombinationen)
Zeit ca. 15min
Schwierigkeitsgrad         
Anfänger

 

 

 


 STEP 1 - Abmessen und Vorbereiten

fuß tape anleitungAls 1. wird ein Streifen abgemessen, der später so auf dem Sprunggelenk appliziert wird, dass die Enden bis zu den seitlichen Gelenkknochen reichen (ca. 10cm).

Den Fuß jetzt in 90° Normalstellung bringen und dabei ganz leicht anziehen (Zehen leicht anziehen). Wenn hierbei zu starke Schmerzen auftreten, kann der Fuß wie im Bild gestützt werden.

Info:Immer alle Ecken abrunden und das Tape anreiben!

 


 

STEP 2 - Applizieren des 1. Streifens auf dem Sprunggelenk

fuß tape anleitung 2Der abgemessene Streifen wird in der Mitte eingerissen und mit ca. 50% Dehnung auseinandergezogen.

Jetzt wird dieser unter Beibehaltung der Dehnung auf der Oberseite des Sprunggelenkes (Übergang Schienbein-Fuß) aufgeklebt. Die Tape Enden (ca. jew. 3cm) werden dabei OHNE ZUG über die seitlichen Gelenkknochen ausgestrichen.

 

fuß tape anleitung 2fuß tape anleitung 2

 

 

 

 

 

 


 
STEP 3 - Abmessen und Vorbereiten des 2. Streifens

fuß tape anleitungJetzt wird ein zweiter Streifen abgemessen.

Dazu ein Stück von der Kinesiologie Tape Rolle abrollen und unterhalb der Ferse bis zu den Oberkanten der Gelenkaußenknochen abmessen.

Anschließend abschneiden und die Ecken Abrunden.

 

 

 


 

STEP 4 - Applizieren des 2. Streifens auf der Fußsohle

fuß tape anleitung 2Der vorkonfektionierte Streifen wird ebenfalls in der mitte eingerissen und die Schutzfolie zum Großteil abgelöst. Am besten ist wenn die Folie von den Daumen wie im Bild gehalten wird.

Anschließend unterhalb der Ferse und mittig auf die Fußsohle applizieren. Dabei keinen oder sehr leichten Zug auf das Tape geben

 

 


 

STEP 5 - Weiter über das Sprunggelenk

Sprunggelenk Tapen Schritt 5Nachdem der Streifen auf der Fußsohle aufgebracht wurde, wird das Tape nun ca. 80% gedehnt und so Schrittweise über den seitlichen Fuß und die Außenknochen des Sprunggelenkes geklebt.

Über den Außenknochen wird das Tape Ende ohne Zug Ausgestrichen.

 

 

 

Sprunggelenk Tape Anleitung Schritt 5Sprunggelenk Tape Anleitung Schritt 6

 

 

 

 

 

 


 

  

STEP 6 - Abmessen des 3. Streifens

sprunggelenk tape Anleitung 10Als nächstes werden 2x Streifen zur Stabilisierung abgemessen. Dafür wird Handbreit vom Gelenkknochen des Fußes eine halbe 8 um den Fuß gelegt und abgemessen. Da das Tape beim Kleben maximal gedehnt wird, reicht eine halbe Runde beim Abmessen aus.

Anschließend die Streifen abschneiden und die Ecken abrunden. 

 

 

Sprunggelenk tape anleitung 11Hinweis: Die Streifen können etwas großzügig abgmessen werden. Ein "zu Lang" gibt es beim nächsten Schritt nicht. Ein "zu kurz" allerdings schon.

Für besseres Laufverhalten kann der Fuß vor dem Anbringen der Streifen etwas nach außen gedreht werden. Dadurch kippt der Fuß später ohne Anspannung von disesem nich einfach nach innen. 

 

 


 

STEP 7 - Anbringen der 1. Achterschleifen- Stabilisierung

Sprunggelenk tape anleitung 12Der Streifen wird nun ca. 5 cm vor dem Ende eingerissen und Handbreit über dem Außenknöchel an der Seite der Wade aufgebracht.

Nun den Streifen mit 90% Dehnunge in einer "8" um das Sprunggelenk und die Fußsohle herumfführen. Dabei das Tape jew. vor den Außenknöcheln herumführen.

 

 

Sprunggelenk tape anleitung 13fuß tape anleitung 14

 

 

 

 

 

 


 

STEP 8 - Die "Achterschleife" Ohne Zug Auslaufen lassen

Sprunggelenk tape anleitung 14Das Ende des Streifens wird wie die Basis, handbreit über den Außenknöcheln, an der Seite der Wade und ohne Zug ausgestrichen.

 

Jetzt sollte man schon eine deutlich spürbare Stabilisierung des Gelenkes wahrnehmen.

 

 

Sprunggelenk tape anleitung 15 Wer eine Außenflexion des Fußes verstärken möchte, der sollte beim Herumführen um den Fuß die 90% Zugspannung nur eine halbe Runde aufrecht erhalten und die zweite Hälfte mit etwas weniger Zug applizieren.

 

  

 

 


 

STEP 9 - Anbringen der 2. Achterschleifen- Stabilisierung

Sprunggelenk tape anleitung 16Mit dem zweiten Streifen wird abschließend STEP 7 und STEP 8 auf gleicher weise etwas versetzt wiederholt.

Den zweiten Streifen etwas unterhalb des ersten übereinander kleben. 

 

 

 

Sprunggelenk tape anleitung 17 Sprunggelenk tape anleitung 19

 

 

 

 

 

 


 

STEP 10 - fertige Anlage

Kinesio Sprunggelenk Tape anleitungZum Schluss sollte es in etwa so aussehen wie im Bild dargestellt.

Nicht vergessen alle streifen schön anzureiben. Die Wärme aktiviert den Kleber.

Hinweis: Wenn sich das Tape beginnt zu lösen, einfach die Enden abschneiden und ein anderen Streifen darüber kleben. Für eine lange Haltbarkeit in der Nacht eine Socke tragen und beim anziehen der Strümpfe auf die Taperänder achten. 

 


 

STEP 11

 

kinesio tape rolle fußFür die Anlage braucht ihr drigend eine Kinesiologie Tape Rolle mit den Maßen 5cm x 5m. Achtet bei dem Kauf unbedingt auf die Qualität. Die vermeintlichen Schnäpchen zahlen sich offt nicht aus, da beim Kleber und Material gespart wird und sich das Tape somit viel schneller ablöst.

Wer nach Farblehre kleben möchte, den empfehlen wir die Farben Blau und Schwarz zu wählen.

 


Wenn Ihr weitere Anleitungen sucht, aber weder die Lust noch die Zeit habt euch ausführlich zu belesen, haben wir für euch eine einfache und unkomplizierte Lösung entwickelt.

Unsere 12 Pre-Cut Systeme sind alle mit detaillierten Kinesiologie Tape Anleitungen versehen. Außerdem finden sich zahlreiche Informationen zum Handling auf unseren Beipackzetteln.


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